Smerter trives i byen

fysioterapi, massage og øvelser med elastik

Mærker du smerter et eller andet sted i kroppen

Som alle mennesker i verden har du formentlig også på et tidspunkt mærket smerter et eller andet sted i kroppen. I gamle dage troede man, at smerter kun opstod, hvis kroppen var slidt, utrænet eller gammel. Selvom smerter ofte kan virke meget lige til, så er smerter faktisk ofte lidt mere komplekse end man først tror. Det betyder, at der er mange ting der kan påvirke smerter, herunder eksempelvis stress, mistrivsel eller dårlig søvn. Disse ting er meget normale i en travl storby som København, hvilket gør, at mange mennesker mærker smerter på arbejdet eller derhjemme. I situationer hvor smerterne har taget overhånd kan det være en rigtig god idé at få behandling hos enten en massør eller en fysioterapeut i København.

Hvad kan fysioterapi gøre for dig?

Dét der gør en fysioterapeut unik fra en massør eller anden alternativ behandler er, at en fysioterapeut har mere end 3,5 års uddannelse bag sig i både fysiologi, anatomi og forskellige sygdomme. Det betyder kort sagt, at en fysioterapeut er helt optimalt for dig der lider af smerter eller som generelt har problemer med kroppen (fx overvægt eller dårlig løfteteknik). Men hvad er fysioterapi egentlig? Det er et rigtigt godt spørgsmål som fortsat ikke har et helt klart svar – der er nemlig rigtigt mange ting der kan kaldes fysioterapi. Populært set kan fysioterapi bestå af massage, god vejledning og vigtig træning fx i form af øvelser med elastik.

Er behandling farligt som gravid?

Hvis man er gravid og enten har været det i lang eller kort tid, så kan man have mange overvejelser omkring sin egen krop, hvad der er bedst for den og ikke mindst hvad man måske burde holde sig fra af sikkerhedsmæssige årsager. Et oplagt spørgsmål er derfor: Er behandling hos en fysioterapeut farligt som gravid?

Det er heldigvis ikke farligt at komme til smertebehandling, når man er gravid. Faktisk kan det tværtimod være nødvendigt og lindrende at få hjælp til smerterne i kroppen der opstår, når maven vokser. En af absolut mest brugte behandlinger til gravide kvinder er gravidmassage. Grunden til at gravidmassage er så populært for kvinder er, at man ved en gravidmassage kan få løsnet godt op for de mange spændinger der kan være i kroppen. På den måde behøver man som kvinde ikke være bekymret for om det bliver en dårlig graviditet – det vigtigste er, at du får hjælp til dine problemer så hurtigt som muligt.

Løs problemet hurtigt

Hvis du er gravid og mærker problemer fra enten ryggen, nakken eller bækkenet er det altid en god idé at henvende sig så hurtigt som muligt, så man ikke går med problemerne i længere tid en højst nødvendigt. Hvis man venter for længe kan den hovedpine det måske startede med at være hurtigt blive til en permanent tilstand som varer ved i flere dage og længere tid. Det er derfor heldigvis langt de fleste klinikker der tilbyder akut fysioterapi, så du kan komme af med dine problemer mens de stadig er små og ikke har udviklet sig endnu.

Efter graviditet mave

efter graviditet mave

Alle der har været igennem en graviditet, kender til strækmærker og tyk mave efter en graviditet. Det er mere reglen end undtagelsen at man har skrækmærker efter, De opstår når maveskindet strækker sig ud for at få plads til den svulmende graviditetsmave.

Både strækmærker og den tykke lille delle ved maven er næsten helt umuligt at slippe af med. Men der er heldigvis et par behandlinger, som gør at man kan komme ret tæt hvordan den var før man blev gravid.

Derudover er der et par rigtigt gode træningsøvelser som kan bane vejen tilbage. Ingen vej tilbage uden at gøre noget det der dog helt sikkert.

Træningen af en efter graviditet mave.

Den vigtigste af alle øvelserne er at stoppe overspiseriet. Hvis du har haft en særlig lyst til chokolade og kage, så er det nok et meget godt tidspunkt at stoppe på. Desværre kan tiden efter en graviditet føles uoverkommeligt, og derfor overspiser mange i den følgende periode. Vær bevist om at det ikke gavner at være god mod sig selv på denne måde.

Ellers er det bare at komme i gang. Gerne så hurtigt som muligt. Der har været mange timer stilstand op mod fødslen, og det har kroppen vænnet sig til. Kroppen skal bruge tid til at komme sig oven på fødslen. Men den trænger også til at få gang i hele systemet. Man skal ikke underkende hvad let motion og helt almindeligt gang kan gøre af underværker for kroppen.

Andre læser også : https://www.all-beauty.dk/soevn/

Der findes heldigvis et par gode øvelser for kroppen, og særligt til en tyk mave efter en graviditet.

En snak med lægen

Men start lige med at tag en kort snak med din læge, særligt hvis der har været komplikationer i forbindelse med fødslen. Også om man har fået rectus diastase, som betyder delte eller splittet mavemuskler.

Start så snart du føler dig klar, også selvom der er gået 2-3 måneder efter fødslen. Så vejen til en flad mave efter en graviditet er allerede i gang når du har taget de første skridt efter fødslen, og har talt med egen praktiserende læge.

Øvelse til en fladere mave

Start med bækkenbundstræningen den er god for mange ting og arbejd dig langsomt henad mod den tværgående inden du starter de skrå og lige mavemuskler. Du må ikke overanstrenge dig for meget og læg ikke noget belastning på, og husk at stoppe hvis det gør ondt. Lav trænings rotationer med mange gentagelser, og ingen eller meget lille belastning.

På Hvidovre hospital har man lavet nogle fine øvelser som du kan følge Læs mere her: https://www.hvidovrehospital.dk/afdelinger-og-klinikker/fysio-og-ergoterapeutisk-afdeling/behandlingsforloeb/graviditet-og-foedsel/oevelser-efter-foedsel/Sider/Mavemuskler.aspx

Den sidste delle

Næsten lige meget hvor meget du træner efter din graviditet, så sidder den sidste delle næsten altid tilbage på maven. De er særlige svære at få bugt med ved træning. Her kan man overveje at få fortaget en fedtfrysnings behandling.

Der skal man være opmærksom på, at et fedtfrysnings behandlings program ikke kan sættes i gang, før man er stoppet med at amme, og tidligst 6 måneder efter fødslen. Har man fået lavet et kejsersnit, skal der gå minimum 12 måneder efter indgrebet, før man kan få foretaget en fedtfrysning med påsætning på arret.

Strækmærker på efter graviditet mave

Der findes et hav af cremer som kan benyttes til strækmærker. Det er sjældent at de gør hele jobbet, og så må man tyde til skønhedsbehandling med laser som IPL og Frax. Disse behandlinger fjerner heller ikke 100% dine strækmærker. Men det er det bedste som findes på markedet for efter graviditet mave.

Søvn

Søvn

Søvn er den største selvhjælper til skønhed, og så koster den ikke noget andet end din opmærksomhed.

Få det bedste ud af natten. Sov

Mange har svært ved at falde i søvn om aftenen, og er plaget af et dårligt søvnmønster. Det kan påvirke så meget at det giver stress. Søvn er vigtigt, ikke bare for den almindelige sindstilstand, men også for ens helbred – og ja, for ens skønhed. Så det er ikke uden grund at man siger at det er skønhedssøvn.

Ændre på dine dårlige vaner og få tilført nogen gode vaner. Og bliv frisk, oplagt og smuk for altid! Skønhed kommer indefra, er en sandhed man ikke kan komme uden om. Hvis du ikke passer på din søvn, kan det afspejle sig i dit udseende. Derfor er nattesøvnen vigtig for dig, som går op i sit udseende.

Hvis vi starter med de lavthængende frugter, nemlig at se på de vaner som er dårlige. Det kan være at du ikke har dem alle. Selvom du blot har et par stykker af dem, kan du få en bedre søvnvane kun ved at ændre lidt på dem. Det gode ved disse ændringer er at der er resultat med det samme.

Vil du Sove godt nu? Og være frisk i morgen? Er du klar på mere overskud i hverdagen – Så læs med i denne artikel om god nattesøvn.

Klar, parat? – Godnat.

Andre læser også https://www.all-beauty.dk/karspraengning/

De 4 søvnfaser

Der er fire faser af søvn. 1: Døs – vi føler os trætte 2: let søvn eller overgang til søvn. Hvis man bliver vækket i den fase vi man sige at man var faldet i søvn. Men den er blot en overgang til 3: dyb ro og endelig 4 REM søvn. En søvncyklus tager ca. 90 og 110 minutter. Så man når omkring 5-6stykker igennem en normal nat.

Dårlige søvn vaner

Vi har lavet en liste over synderne, som forstyrre vores søvn eller gør det svært at falde i søvn. For mange er plaget af 2 faktorer både den at det er svært at falde i søvn, og den faktor at man har en dårlig søvn.

Temperaturen i det rum man sover i. Er der for varmt eller for koldt? Hellere at rummet er til den kølige side, gerne med god ventilation f.eks. med åbne vinduer. Det er vigtigt at man ikke får et iltfattigt rum i løbet af natten.

Tanker der løber afsted. Og som gør at man har svært at falde i søvn, pluslig er klokken 3 om natten, og tankerne er stadig i gang, gerne omkring det samme emne som bliver vendt og drejet. Metakognitiv terapi behandling er svaret, hvis det er meget svært for dig at slippe af med usunde tankemønstre. Særligt hvis du har været plaget af det igennem længere tid. Alle oplever disse gentagende tankemønstre fra tid til anden. Og i disse perioder kan guidet meditation til søvn være netop det værktøj du skal bruge. Du finder nogle der er ganske udmærkede på YouTube som også er på dansk.

Alkohol før sovetid er ikke godt. For selvom man kan blive mere afslappet og måske falde hurtigere i søvn, så er den søvn du opnår ikke af en særlig god kvalitet. Prøv alternative metoder og se om du ikke kan få byttet en dårlig vane ud med en god.

Sammenhængende søvn er vigtigt, så begræns det at tag en lur midt på dagen, fordi du er træt. Kæmp dig igennem til om aften og gå tidligt i seng. Det er den bedste og hurtigste måde at komme frem til gode søvnvaner.

Søvnens længde. Vi har alle forskellige søvnbehov. Jo, ældre man bliver jo kortere. Men et gennemsnit er mellem 7-9 timer

Hvor længe skal man sove?

Det kommer an på din alder hvor meget du bør sove. Se dette skema.

  • Nyfødte: op til 18 timer
  • Børn fra ca. 3år mellem 8,5 og 12 timer.
  • Teenagere 14-17 år mellem 8 og 10 timer.
  • Unge 18-25 år mellem 7,5 og 9 timer.
  • Voksne 25 – 65 mellem 7 og 9 timer.
  • Ældre 65 år+ mellem 7 og 8 timer.

Kroppens celler regenereres og kroppen restituerer i løbet af natten, så det er vigtigt at man ikke får for lidt søvn.

Gode Søvn vaner

Fysiks træt er godt for både søvn og at falde nemmere i søvn. Hvis du er i en dårlig periode, kan være svært at dyrke motion, men så prøv at få gået en god lang tur. Være ude i den friske luft kan også hjælpe.

Sæt uret – ikke bare for at stå op, men brug det som påmindelse om at du skal til at lukke dagen ned. En god idé er at slukke for fjernsyn og telefon en times tid før man går i seng.

Lig telefonen i et andet rum end det du sover i. Det kan både gøre at du har svært at lægge dig til at sove. Men også at den kan være forstyrrende i løbet af natten, både med lys og lyde fra notifikationer, sms´er mails, telefonopkald og meget mere. Gør det til en god vane at lægge den fra dig.

Find dine søvnmønstre, så du går i seng og står op på samme tidspunkter, det giver hurtig bedre søvn.

Afskærm lys udefra sommerlys eller gadelamper o.l. med gardiner eller sovemaske

Afskærm lyde snorkende partner kan afhjælpes med ørepropper ect.

Vejrtrækningsøvelser og søvnmeditation er meget søvndyssende

Undgå at spise, ryge og drikke kaffe op til sengetid.

Du kan også søge naturmedicin og urter som er søvn hjælpende.

Du kan få flere skønhedstips på all-beauty.dk, og der bliver jævnligt lagt artikler op på All-beauty´s Facebookside

5 råd til corona motion

Når man ikke rigtigt kan komme ud i sit ynglings træningscenter. Er her 5 råd til corona motion, et par gode tips til nem hjemme motion i cov19 tiden.

1: Løbeturen.

Den er nok meget oplagt, men faktisk er løbeturen ikke blot sundt for træningen, men i høj grad også for det mentale aspekt at få set noget andet end hjemmes 4 vægge. Så ud i naturen – eller løb i den lokale park.

Vær opmærksom på dine medløbere, andre gæster og bruger af samme sted. Snør løbeskoene- og kom afsted. Og lig mærke til hvor nemt det er at komme i form igen.

Hvis du ikke har løbet i lang tid. Så start med at gå i højt tempo, og derefter øg langsomt tempoet op og ned mellem gang og løb.

HUSK på at når du er kommet i form, og ikke bliver træt når du løber, så overanstreng dig ikke. Det er nemlig der skaderne opstår.

2: Indarbejde daglig træning i de små gøremål.

Hav fokus på at indarbejde daglig træning i de små gøremål. Det vil sige at når man går ned med skrald, så tager man trapperne frem for elevatoren. Eller cykel eller gå til supermarket og lad bilen stå.

Man overser at man nemt kan gå 7-10 og helt op til 20.000 skridt på en almindlig arbejdsdag er ikke ualmindeligt. Og i karantæne i hjemmet, falder det måske til under 1000 daglige skridt.

3: Dans til din ynglings musik.

Ingen kan stå stille alligevel, så giv dig selv et frirum til at danse til din ynglings musik. Sæt volumen på maximum og vrik de hofter. Røde kinder og forpustet tilstand kan fremkomme. Med mindre din ynglings musik er meditations musik. Et woop-woop herfra.

4: Armbøjninger

Armbøjninger kan lyde som noget af det mest kedelige i verden, men et par hurtige par stykker, sætter nemt gang i kroppen. Ned og giv mig 10!  Find en vane med et tidspunkt hvor det giver god mening. Inden jeg åbner kølskabet, eller når jeg har set et afsnit på tv´et. 

Man kan jo også ligge i planke, hvis armbøjninger ryster tv’et for meget 🙂

5: Gå en aftentur.

Prøv at indhente de manglende daglige skridt. På med høre telefonerne, og hør din ynglings podcast og gå en aftentur.

God fornøjelse

Find All-beauty på Facebook

Andre læser også : tattoo removal